미국 연구진은 최근 장수를 위한 생활 습관 8가지에 대한 연구 결과를 발표하였습니다.
이번 글에서는 “영양 식사, 적극적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리, 금연, 음주 자제, 건강한 체중,
그리고 일상 생활습관”의 8가지 소제목으로 나누어서 소개하겠습니다.
1. 영양 식사
장수를 위해서는 영양식사가 필수입니다.
영양 식사란 알록달록한 채소, 물고기, 과일, 고기 등 건강을 위한 모든 재료들을 균형과 조화를 이루어 넣은 식사를 말합니다. 건강한 식습관으로 비타민 및 미네랄들이 모두 흡수되도록 영양 소분류를 먹을 수 있도록 합니다.
충분한 양의 단백질과 채소, 과일 등을 섭취해야 하며, 식물성 단백질이 충분히 들어간 다양한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 고기류, 참치 등의 식물성 지방산도 간단하게 섭취 가능합니다. 단, 적절한 양에서 섭취해야 하며, 비만과 고지혈증 등의 질환이나 성장을 방지하기 위해 관리해야 합니다.
2. 적극적인 운동
적극적인 운동은 건강한 삶을 지속하기위한 필수적인 요소입니다.
하루 이상의 정량이 활동량이 높은 것이 좋습니다. 걷기, 여행, 수영, 방향음각, 체력보강 등 다양한 활동을 통해서도 적극적인 운동이 가능합니다. 세계보건기구(WHO)는 일주일에 최소 5일 이상의 10,000보 이상의 활동량을 추천하고 있습니다. 직접적인 운동은 필수적입니다.
3. 충분한 휴식
충분한 수면은 몸의 복호조절과 충적인 호르몬 분비에 관여합니다.
이때 발생하는 호르몬의 일시적 증가때문에 체중조절 또한 가능합니다.
휴식도 건강한 삶을 위하여 매우 중요합니다.
충분한 수면은 건강한 몸을 유지하는데 핵심적인 역할을 하며,
장수를 위해 규칙적인 시간대의 적당한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 건강한 삶을 유지하는 데 있어서 중요한 역할을 합니다.
건강한 삶을 유지하기 위해서는 스트레스를 관리하는 방식을 찾아야 합니다.
요가, 필라테스, 명상 등을 활용하는 것이 좋으며, 실용적인 방법으로는 소셜활동, 운동, 취미활동 등도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해, 요가나 명상 등을 활용하며, 일정한 시간대마다 마음을 편안하게 하는 것도 중요한 방법이 될 수 있습니다.
5. 금연
금연은 건강한 삶을 유지하기 위해선 꼭 필요한 요소 중 하나입니다.
금연을 실천하는 사람은 보다 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다.
담배와 같은 유해한 습관 제거는 중요합니다.
담배를 매일 피우는 사람은 담배를 피우지 않는 사람보다 두 배 이상 예상수명이 낮습니다.
6. 음주 자제
과음도 금연과 마찬가지로 건강에 악영향을 끼칩니다.
하루에 제한된 음주량을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 건강한 체중
적정 체중유지는 건강에 매우 중요합니다.
치매, 고혈압, 당뇨병까지 이르는 다양한 경제적 범위와 질병에 대해서도 건강보험료로 자신을 보호할 수 있는 운동과 영양상태 저장을 위해 활동적인 삶을 키우는 것이 좋습니다.
비만은 건강에 독이 되며, 적극적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
8. 일상 생활습관
마지막은 일상 생활습관입니다. 건강한 삶을 유지하는데 있어 규칙적인 활동과 습관은 매우 중요합니다.
규칙적인 운동능력, 일정한 시간대의 수면시간, 약간의 운동모터 능력-이들을 균형있게 유지하는 것이 중요합니다.
일상의 활동 중에서 가능한 대중교통을 이용하고, 자전거로 출퇴근하는 것도 좋습니다.
위와 같은 8가지 ‘장수를 위한 생활습관’을 실천하면, 건강하고 행복한 인생을 살 수 있습니다.
결론적으로, 장수와 건강한 삶을 유지하기 위하여 영양 식사, 적극적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리, 금연, 음주 자제, 건강한 체중 관리, 일상 생활습관을 실천해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 습관을 지니는 사람들은 건강한 삶을 유지하며, 종합적인 삶의 만족도와 행복지수를 증대시킬 수 있습니다.