뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동
운동의 중요성은 잘 알지만 도저히 운동할 짬이 안 난다면?
초 간단한 발뒤꿈치 운동을 시작해 보세요!
종아리는 ‘제2의 심장’이라는 말, 종종 들어봤을 거예요.
이는 종아리 근육 인근에 정맥이 모여있기 때문인데요,
심장으로부터 나온 혈액이 동맥을 타고 우리 몸 발끝 까지 돌고 난 이후 다시 정맥을 통해 심장으로 돌아가죠.
이때 종아리 근육이 큰 역할을 합니다.
종아리 근육이 수축과 이완을 반복해야 혈액이 원활하게 심장으로 돌아갈 수 있어요.
우리 몸은 보통 30세부터 노화로 인한 근육 감소가 시작되며
65세 정도가 되면 젊었을 때에 비해 30% 정도가 감소한다고 해요.
한 해가 갈수록 멋진 몸매를 위해서가 아닌, 생존을 위한 ‘생존 근육’을 키워야 합니다.
하지만 도저히 운동할 짬이 나지 않는다면 간단한 종아리 들기 운동부터 시작해 보세요.
여러 병원의 유튜브 채널과 의사들 의 개인 채널에 여러 번 소개될 정도로 운동입니다.
1. 발 뒤꿈치 들기 운동
1) 돈 안드는 운동
2) 하루 100번이면 ok
3) 제2의심장=종아리
4) 노년에 보약같은 운동
2. 발 뒤꿈치 들기 운동 효과
1) 중풍 예방
2) 치매 예방
3)고혈압 예방
4) 하지근력 강화
5) 하지정맥류
6) 하지부종 예방
7) 뇌졸증 예방
8) 혈액순환 강화
9) 기립성저혈압 예방
10) 다리부종 방지
11) 무릎통증 완화
12) 낙상사고 예방
13) 당뇨원인 말초질환 예방
14) 요실금 예방
15) 족저 근막염
16) 무릎관절 치료
17) 허리통증 완화
18) 다리힘 강화
19) 허벅지, 골반 치료
20) 고관절통증 치료
21) 다리저림 예방
22) 뱃살 빠짐
23) 하체 강화
24) 허리디스크와 무릎
25) 종아리통증 완화
26) 질과 항문 조임 강화 엉덩이 볼륨
27) 종아리뭉침 방지
28) 어지럼증 치료
29) 심장 강화
걷기운동과 병행한다면 금상첨화(錦上添花)입니다.
3. 카프레이즈(calf raise) 운동
쉽게 할 수 있는 뒤꿈치 들기(카프레이즈) 운동을 소개합니다.
카프레이즈(calf raise) 운동은 기본적으로 종아리 운동이 됩니다.
찾거나 배우지 않더라도 발목이 뻐근하거나 할 때는 무의식적으로 하게 되는 동작이기도 합니다.
이 간단한 운동이 종아리, 발목에만 좋은 것이 아닙니다.
오래 걷거나 달리기를 할 때 발바닥 특히 뒤꿈치 쪽이 아프거나 불편함이 있으신가요?
뒤꿈치 들기는 발바닥 근육인 족저근막(아치근육)의 단련에도 상당한 도움이 됩니다.
뒤꿈치를 들어 올리며 발가락을 굽힘으로써 발가락 운동도 됩니다.
특히, 무지외반증(엄지발가락 휨)이 있으신 분들은 엄지발가락이 검지발가락 쪽으로 휘지 않도록 엄지발가락을 쫙 펴주면서 뒤꿈치를 들어주면 관련 발가락 근육이 이완, 수축되면서 무지외반증 증상 완화에도 상당한 도움이 됩니다.
단, 초기에는 조금씩만 좌우로 움직이세요. 자칫 되려 운동하다가 발목을 삐거나 무리가 올 수 있습니다.
사무실에서 의자에 앉아 있을 때도 발을 최대한 뒤로 뺀 후 뒤꿈치를 들고 있어도 됩니다.
서서 할 때보다 강도는 약해지지만 좀 더 장시간 할 수 있다는 장점이 있습니다.
슬리퍼를 신으셨다면 발가락을 발바닥쪽으로 굽혀서도 시행해주세요.
발가락을 발등과 발바닥쪽으로 번갈아 굽혀주면 무지외반증에 더욱 효과적입니다.
