여름철 피부 건강은 불규칙한 식습관과 건조한 환경, 노화된 피부와 같은 외적인 요인에 의해 영향을 받습니다.
특히 한여름철 자외선은 인체에 여러 가지 피해를 주며 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다.
이에 대처하고 피부건강을 높이기 위하여 자외선에 손상 될 수 있는 피부 관리 방법과 자외선 차단제 사용법에 대해 알아보고 여름철 건강에 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.
1. 자외선에 손상 된 피부 관리 방법
1) 찬물로 씻기
냉수로 씻으면 냉각 효과에 의해 염증 효과가 줄어들어 손상 된 피부를 치유하는 데 도움이 됩니다.
2) 수분 보충
자외선으로 인해 피부가 건조해진 상태에서는 수분 공급이 필요합니다. 보습 제품을 사용하거나, 습기 있는 환경에서 지내는 것이 좋습니다.
3) 염증을 줄이기 위한 처치
염증이 심한 경우에는 여드름용 크림과 같은 염증진정제를 사용할 수 있습니다.
처방전이 필요한 경우에는 의사와 상담하면 됩니다.
4) 설탕 및 소금 함유 음식을 피하세요
설탕이나 소금을 많이 함유하고, 피부 염증을 유발하는 음식을 먹으면 상태를 악화 시킬 수 있습니다. 줄이거나, 아예 피하는 것이 좋습니다.
5) 자외선 차단제 사용
자외선 차단제를 바르는 것은 햇볕에 노출되지 않도록 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 스파브로 감싼 형태의 제품을 사용하면 더욱 효과적입니다.
6) 비타민 C 함유 화장품
비타민 C를 포함한 화장품은 자외선으로 인해 손상된 피부 치료에 매우 효과적입니다.
티트리 오일, 레몬 오일, 라벤더 오일 등이 함유된 제품도 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다.
7) 집에서 팩을 해보세요
Aloe Vera, Rosehip, 유기농 생강, 오미자, 파인애플 등을 함유한 집에서 쉽게 할 수 있는 팩을하면 손상된 피부를
치료하고, 신경을 돌보는 효과가 있습니다.
2.자외선 차단제를 올바르게 사용하는 방법
1) 자외선 차단제는 선크림과 로션, 스프레이, 스틱 등 다양한 제형으로 제공됩니다.
스포츠나 기타 야외 활동을 할 때는 물기에도 강한 워터프루프 제품을 선택하면 좋습니다.
2) 좁은 구간의 피부나 얼굴 등 특정 부위에 자외선 차단제를 사용할 때 스틱 제품을 사용하면 좋습니다.
3) 자외선 차단제를 사용하기 전에 피부에 햇볕에 노출된 시간, 땀, 수영을 한 경우 등을 고려하여 피부를 깨끗하게 닦아내고 드라이하게 해야합니다.
4) 적절한 양의 자외선 차단제를 사용해야 효과적입니다.
5센트 동전 크기의 양을 얼굴 전체에 촥촥 펴발라주는 것이 적당하며, 트러블이 심한 부분이나, 모공이 많은 코나 이마 부위등에는 두껍게 발라주어야만 효과가 있습니다.
5) 자외선 차단제는 일반적으로 2~3시간에 한번씩 발라주는 것이 좋습니다.
올바른 사용법으로 자외선 차단제를 사용한다면, 피부 자체의 자외선 피해를 줄이고 심한 피부 장애를 예방할 수 있습니다.
또한, 자외선 차단제를 사용하더라도 그 자체만으로 완벽한 보호가 되지 않으므로, 햇볕이 제일 강한 오후 12시~3시 사이에는 햇볕에 직접 노출되지 않도록 자신을 보호해야 합니다. 모자, 긴소매, 선글라스 등을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 여름철 피부 건강에 좋은 음식
1) 살모넬라 황색소 포함 음식
살모넬라는 항산화 성분으로 피부 산화를 줄이는 성질이 있으며, 크게 구운 연어, 모둠해산물, 스케일 빼지 않은 참조기 등을 드실 수 있습니다.
2) 라이코펜 함유 음식
라이코펜은 항산화 물질로 유명한 성분으로, 토마토와 수박 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
라이코펜이 다량 함유된 토마토 요리도 많이 먹을 수 있습니다.
3) 비타민 C 함유 음식
비타민 C는 칼로리가 없고 항산화 작용을 해주므로 여름철 더위를 시원하게 버티며 피부를 지속적으로 건강하게 유지할 수 있습니다. 레몬, 귤, 자몽, 딸기, 블루베리 등 비타민 C가 많이 함유된 과일을 먹으면 좋습니다.
4) 오메가-3 지방산 함유 음식
오메가-3 지방산은 피부 보호막을 강화하고 염증을 줄여주는데 효과가 큽니다.
생선, 견과류 등을 많이 먹는 것이 좋습니다.
5) 녹차
녹차에는 항산화 작용을 하는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹차를 금방 마시는 습관이 있다면, 끓이는 시간을 길게 해서 적당한 온도에서 마시는 것이 좋습니다.
6) 물
여름철 여러 가지 이유로 인해 수분 섭취가 중요한데 물은 그 중에서도 가장 좋습니다.
물 대신 탄산음료, 커피, 맥주 등을 대신 마시는 습관은 피하세요.
4. 여름철 피부 건강을 위한 다른 팁
1)외출 시 머리카락과 목을 보호하는 것이 좋습니다.
모자, 선글라스, 머리끈 등을 착용하여 머리카락과 목 부분을 보호하는 것이 좋습니다.
2) 샤워 후 향신료가 많은 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
피부가 예민해져 있을 때는 향이 강한 제품을 사용하면 피부를 자극할 수 있습니다. 따라서, 가능한 순한 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
3) 옷과 침구류는 자주 세탁하고, 피부와 부딪히는 부분은 부드러운 소재의 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
4) 피부 보호제 사용 후 장시간 태양에 노출되지 않도록 합니다.
피부 보호제가 만들어내는 가상 보호막은 여름철 더위가 심한 시간보다는 그 전이나 후에 사용하는 것이 좋습니다.
5)스킨케어 제품 구매에서는 저자극성, 순한 제품, 성분 목록을 충분히 검토한 후 구매하는 것이 좋습니다.
6) 건강한 식습관과 충분한 수면은 피부 건강에 큰 영향을 미치므로 규칙적인 식습관과 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
결론
자외선과 스트레스가 있는 여름철에 피부를 지속적으로 건강하게 유지하기 위해서는, 적극적인 피부 관리가 필요합니다.
자외선 차단제의 적절한 사용, 수분 섭취 및 피부 보습 작업, 비타민 C와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 피부 건강에 매우 중요합니다. 여름철 건강에 좋은 음식을 섭취하면서, 피부에 자외선 태단을 예방하는 방법을 알아두면, 건강한 피부를 유지할 수 있을 것입니다.