전체 글105 플랭크 하나로 코어 근육을 잡자 1. Plank 허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 쉽게 말해 앞으로 나란히와 엎드려 뻗쳐를 결합한 거라 보면 된다. 플랭크는 별다른 기구나 도구 필요 없는 운동이다. 바닥에 팔꿈치를 댄 뒤 몸을 쭉 펴고 엎드리는 근육 운동인 플랭크(Plank)는 코어 근육을 키워 준다. 복직근과, 복횡근, 척추기립근 등 몸의 중심부를 감싸고 있는 코어 근육을 자극하기 때문이다. 코어 근육이 강해지면 척추와 골반을 안정적으로 지탱하고, 자세와 균형을 잡는 데 도움이 된다. 또한 다른 운동을 할 때도 코어 근육이 필요하기 때문에 플랭크를 통해 전반적인 운동 능력을 향상할 수 있다. 플랭크.. 2023. 10. 4. 아무리 먹어도 살 안찌는 방법! 건강한 다이어트 식사 습관! 1. 식욕억제 도와주는 건강한 꿀팁 다이어트를 하기로 마음먹었다면 가장 먼저 해야 할 일은 바로 ‘식욕 조절’입니다. 과식을 피하고 칼로리 섭취량을 줄여야 체중 감량 효과를 볼 수 있는데요. 무조건 굶으면 요요현상을 불러일으킬 수 있으니 건강하게 식욕을 억제하는 방법들을 풀어봅니다. 1) 커피 마시기 커피에 함유된 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 줘 체중 감량에 도움이 됩니다. 설탕이나 크림 등 달게 만드는 첨가물을 넣지 않고 마시는 것을 잊지 마세요! 하지만 과도한 카페인 섭취는 혈압과 심장 박동 수를 높일 수 있으니, 적정량만 섭취하도록 주의하세요. 2) 식사 전 사과 먹기 식사 15분 전에 사과를 먹어주면 포만감으로 인해 평소 식사량이 줄어 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 미국 멘실베니.. 2023. 10. 3. 과일 더 오래 더 맛있게 보관하는 꿀팁 씻지 마세요!! 물과 영양분이 풍부한 과일은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만, 과일을 오래 보관하면 신선도가 떨어지게 되고 맛과 영양소도 감소하게 됩니다. 따라서, 과일을 신선하게 보관하는 방법 을 알아두는 것이 매우 중요합니다. 이번에는 대표적인 과일 10가지에 대한 신선하게 보관하는 팁을 알려드리겠습니다. 이러한 팁을 잘 활용하면 더 맛있고 건강한 과일을 먹을 수 있으니, 꼭 기억해두시기 바랍니다! 1. 복숭아 복숭아는 수분이 많고 과육이 부드러워 쉽게 상처가 나는 편이라 보관에 신경 써야 합니다. 밀폐용기에 신문지나 종이를 구겨 깔고 그 위에 키친타월을 두세 겹 깔아 준비하세요. 세척하지 않은 복숭아를 키친타월로 감싸 꼭지 부분이 아래로 향하도록 담습니다. 이때 복숭아가 서로 맞닿지 않도.. 2023. 10. 3. 굶지않고 -9kg 가능 다이어트 식단 절대 굶지 않아도 되며 맛까지 보장하는 라라의 삼시세끼 다이어트 식단을 소개할게요. 아침 식단 공복에 마시는 셀러리 스무디 배변 활동을 원활하게 도와줘 뱃살 제거에 효과적이다. 재료(2인분 기준) 셀러리 2대, 케일 1대, 파인애플 1/6, 코코넛 주스 200ml 레시피 1. 셀러리와 케일을 적당한 크기로 잘라 믹서기에 넣어줍니다. 2. 파인애플은 당이 많아 칼로리가 높은 편이라 소량만 넣어주세요. 3. 마지막으로 코코넛 주스를 200ml 넣고 갈아줍니다. TIP) 미리 만들어 두면 셀러리의 쓴맛이 올라오니 먹기 직전에 갈아줄 것! 점심 식단 닭가슴살을 그냥 먹기 심심하다면 향긋한 쌈에 싸 먹는 것도 방법 상추에 싸 먹으면 포만감에도 좋아 폭식 예방에 좋아요. 배가 고프다면 간식으로 스테비아 토마토를 먹.. 2023. 9. 23. 쾌변을 유지하고 개선하는 방법 예로부터 우리 조상들의 건강의 지름길로 세 가지를 꼽았다. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 게 바로 그것이다. 이중 쾌변은 나머지 요소에 비해 그리 중요하지 않게 여기는 경향이 있다. 하지만 쾌변을 하지 못하는 사람들의 고통은 이루 말할 수 없다. 1. 쾌변의 조건 쾌변을 하기 위한 전제 조건을 알아본다. 쾌변을 못해 고생하는 변비 환자는 밥을 적게 먹는 경향이 있다. 하지만 식사량이 적당해야 대변양이 많아져 대변보기도 쉬워진다. 특히 아침식사를 하지 않는 사람 중 3분의 2가 아침에 배변 횟수가 줄어들면서 변비로 발전하는 경우가 많다. 인체는 식사 후에 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되어 변을 보고 싶은 욕구(변의)가 유발된다. 이것을 위·대장 반사라고 하는데 이를 이용, 아침식사 후에 배변하는 습관을.. 2023. 9. 17. '반신욕'으로 체지방 8kg 감량 모델 한혜진이 자신의 유튜브 채널 '한혜진 Han Hye Jin'에서 2주 만에 체지방을 8kg 감량한 비법으로 '반신욕'과 '단백질 보충'을 꼽았다. 다이어트를 할 때 반신욕을 매일 한다는 그는 "확실히 살이 잘 빠진다"라고 강조했다. 반신욕은 정말 다이어트에 효과가 있을까? 1. 반신욕하면 신진대사 활발해져 면역력 강화에도 효과 반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 목욕법으로 체지방 분해에 도움이 된다. 체온이 1도 올라가면 우리 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 신진대사가 활발해지기 때문이다. 한 연구에 따르면 반신욕을 1시간 동안 하면 30분 산책을 한 것과 동일한 칼로리를 소모한다는 연구 결과도 있다. 따뜻한 물은 근육의 긴장을 풀어주고 혈관을 확장해 혈액순환을 도와 몸의 부기를 제거하는.. 2023. 9. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 18 다음 반응형
